怎样可以快速增胖呢
身体的体重如果是过于的肥胖的话 ， 对于身体的美观和健康来说是没有什么好处的，是会有可能让身体的一些比较严重的疾病症状发生的 。但是如果身体过于的瘦 ， 那么对于身体来说也不是一件什么太好的事情，所以有很多人想增胖 。那么怎样可以快速增胖呢？下面我们就来详细的介绍一下 。
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9 ， 得出的答案就是本人标准体重 。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了 。
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系 ， 同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振 ， 一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖 。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻 。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划 。
【怎样可以快速增胖呢】瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象 。因此，应改掉这些不良习惯 ， 增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样 。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来 。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此 ， 鱼类也易消化和吸收 。
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥 。平衡饮食外 ， 还应保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵 ， 第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪 。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱 。在运动方式上 ， 慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好 。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果 ， 也是欲减肥的人最应忌讳的 。
怎样可以快速增胖的问题，上面的介绍已经很好的介绍了 。如果能按照上面介绍的这些方法来进行增肥的话，那么是能有非常好的增肥效果的 。除了要积极的增肥外，还有个要保持健康的身体状态，不要让身体过于的肥胖 ， 这样对于身体健康来说是非常不利的 。
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